تبلیغات

ما را دنبال کنید

جستجوگر

آمارگیر

  • :: آمار مطالب
  • کل مطالب : 27
  • کل نظرات : 0
  • :: آمار کاربران
  • افراد آنلاين : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • :: آمار بازديد
  • بازديد امروز : 59
  • بازديد ديروز : 51
  • بازديد کننده امروز : 32
  • بازديد کننده ديروز : 36
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل ديروز: 0
  • بازديد هفته : 110
  • بازديد ماه : 59
  • بازديد سال : 26,438
  • بازديد کلي : 26,438
  • :: اطلاعات شما
  • آي پي : 34.237.138.69
  • مرورگر :
  • سيستم عامل :

دانلود از سایت خوبان موزیک

آدرس سایت = khobanmusic.com

تعداد آهنگ ها = حدودا 3000 آهنگ

بازدید کننده روزانه = حدودا 30هزار نفر و 45 هزار بازدید

آهنگ

دانلود از سایت شاداب موزیک

آدرس سایت = shadabmusic.org

تعداد آهنگ ها = حدودا 2000 آهنگ

بازدید کننده روزانه = حدودا 10هزار نفر و 15 هزار بازدید

دانلود آهنگ

دانلود از سایت خوبان موزیک

آدرس سایت = irahang.ir

تعداد آهنگ ها = حدودا 3000 آهنگ

بازدید کننده روزانه = حدودا 10هزار نفر و 15 هزار بازدید

سایت عکس پروفایل عکس نوشته

آدرس سایت =axneveshteh.ir 

تعداد عکس ها = حدودا 8000 عکس

بازدید کننده روزانه = حدودا 10هزار نفر و 15 هزار بازدید

سایت عکس پروفایل پروفایل پیکچور

آدرس سایت = profilepicture.ir

تعداد عکس ها = حدودا 12000 عکس

بازدید کننده روزانه = حدودا 10هزار نفر و 15 هزار بازدید

سایت عکس پروفایل پیک پرو

آدرس سایت =picpro.ir

تعداد عکسها = حدودا 3000 تصویر

بازدید کننده روزانه = حدودا 10هزار نفر و 15 هزار بازدید

نوشته وفاداری 3 - عکس نوشته وفاداری عشق + متن وفاداری در رابطه

سایت انشا

آدرس سایت = enshae.ir

تعداد انشا = حدودا 3000 انشا

بازدید کننده روزانه = حدودا 10هزار نفر و 15 هزار بازدید

سایت سفارش تولید محتوا

آدرس سایت = typen.ir

تعداد مشتری تولید محتوا = حدودا 2000 مشتری

بازدید کننده روزانه = حدودا 10هزار نفر و 15 هزار بازدید

https://typen.ir/images/68555typen.jpg

این یک خرید رپورتاژ ترکیبی هست برای معرفی چند سایت در یک مطلب که به درد مخاطب و خواننده بخورد . 

اولین گام در آموزش کار در فارکس تعریف آن است: “فارکس بازار خرید، فروش و تبدیل ارزهاي مختلف است.” فارکس، بازار جدیدی است که در جهان رو به گسترش است و البته در ایران هنوز ناشناخته مانده است. فارکس بازار پر پتانسیلي هست و با حداقل امکانات مي توان به آن دسترسي پیدا کرد و درآمد مناسبي کسب کرد، چه براي افراد داخل کشور و چه براي کساني که قصد مهاجرت دارند و آموزش در این زمینه شغلي مناسب براي آنها در خارج از کشور مهیا مي سازد.

دومین گام در آموزش فارکس تاریخچه ی آن است، جالب است بدانید در گذشته افراد عادی با سرمایه اندک در این مارکت جایی نداشتند: کلمه FOREX از دو کلمه Foreign Exchange گرفته شده است و در واقع بزرگترین بازار مالي دنيا به حساب مي آيد. FX هم اختصار دیگري است که برای این بازار به کار مي رود برخلاف بازارهای دیگر این بازار بصورت ۲۴ ساعته فعالیت دارد. گردش مالي جالب توجه این بازار روزانه به 1.5 تریلیون دلار می رسد. این گردش مالي عظیم بیشتر از مجموع گردش هاي مالي روزانه بورس هاي سهام معتبر دنیاست. که این مساله باعث به وجود آمدن بازاري روان (liquid) و مطلوب براي انجام معاملات مي شود. در این بازار معامله (trade) توسط بانک ها، کارگزاران، دلالان، موسسات مالي و اشخاص حقيقي صورت میگیرد “تريدها” از طریق خط تلفن و البته به صورت روز افزوني به وسیله اینترنت انجام مي شود.

بیشتر بخوانید: کندل چکش

جالب است بدانید که تنها چند سالي است که سرمایه گذاران کوچک به این بازار دسترسی پیدا کرده اند. در گذشته به خاطر نیاز به سرمایه های کلان در این بازار اشخاص حقيقي كمتر وارد این بازار مي شدند. اما امروزه به لطف اینترنت و البته رقابت هاي جهاني امکان دسترسي براي سرمايه گذاران خرد به وجود آمده است. فارکس بازار بین بانکی (INTERBANK) هم نامیده میشود امروزه بازار به درجه ای رسیده که کلمه بین بانکی به هر شخص یا موسسه مالی که آماده خرید یا فروش ارز باشد اطلاق مي شود. فرضا یک آژانس مسافرتي که مي خواهد يورو را با دلار عوض کند.

سوالي که معمولا مطرح مي شود این است که چرا ارزها باید خرید و فروش شوند؟ پاسخ این سوال در روابط بين المللي نهفته است. سیاست گزاري دولت ها و بانک هاي مرکزي مي تواند نقش مهمي در بازار فارکس بازي کند. بانک هاي مركزي مي توانند میزان عرضه پول را در جهت پایداري سیستم مالي کشور کنترل کنند .

امروزه بسیاری از شرکتها کالاهایشان را به کشورهاي مختلف دنیا صادر مي کنند. دریافت ها و پرداخت ها بر مبناي ارزهاي مختلفي صورت مي گيرد. همچنین سرمایه گزاري هاي خارجي در یک کشور به تبدیل پول نیاز دارد. مثال ساده تر مسافرت یک توریست است که در سفر به ارزهاي گوناگوني نیاز پیدا مي کند. و در این میان سرمایه گزاران و بورس بازان هم با دیدگاه هاي خودشان وارد گود مي شوند تا سود ببرند.

  • براي افرادي که در بورس اوراق بهادار فعالیت داشته اند این بازار هم بازاري نسبتا آشنا به نظر خواهد رسید و البته با ويژگي هاي خاص:
  • بازار ۲۴ ساعته ، در هر ساعت از شبانه روز امکان خرید و فروش و یا برداشت پول از حساب وجود دارد (از دوشنبه تا جمعه)
  • نقدشوندگی بالا، ارزش روزانه معاملات 5 تریلیون دلار مي باشد.
  • هزینه کم معاملات، که به نسبت سود، بسیار ناچیز مي باشد
  • استفاده از هر دو جهت بازار، مي توان از بالا رفتن یک ارز و یا از پایین آمدن آن سود کسب کرد.
  • شفافیت اطلاعات، با یک جستجوی ساده در اینترنت به منابع بسيار زيادي دسترسي پيدا مي كنيد.
  • (Leverage) اعتباري که در این بازار توسط کارگزار به مشتري داده مي شود ۱۰۰ تا ۴۰۰ برابر سرمایه اولیه مشتري.
  • سود کسب شده در این بازار به هر مقداری که باشد معاف از مالیات است.

توضیحات ابتدایی آموزش فارکس

  • فارکس بستریست برای تبدیل ، خرید و فروش ارز کشورهاست. به بازار ارز Forex ، Fx ، Retail Forex و Spot Fx هم گفته میشود.
  • حجم معاملات بازار فارکس در حال حاضر ، به بیش از 5.3 تریلیون دلار آمریکا میرسد. بزار بورس نیویورک که بزرگترین بازار خرید و فروش سهام در دنیاست ، تنها 25 میلیارد دلار گردش مالی دارد که در مقابل حجم معاملات فارکس هیچ به نظر میرسد!
  • خصوصیت دیگر بازار فارکس ، این است که متعلق به یک کشور خاص یا سازمان مالی و بانک خاصی نیست، یعنی توسط ارگان تنهایی اداره نمیشود. اقتصاددانان فورکس را یک بازار بین بانکی یا OTC می نامند.
  • ساعت کاری فارکس 24 ساعته است. به غیر از شنبه ها و یکشنبه ها که در دنیا آخر هفته محسوب میشود، در تمام ساعات هفته میتوانید معامله کنید.
  • صبح دوشنبه ، در شروع هفته ، با شروع ساعت کاری شهرهای سیدنی و ولینگتون ، بانکها شروع به دادن داده های قیمتی میکنند و بدین شکل فارکس شروع به کار میکند. بعد از نیوزلند و استرالیا – با گردش زمین ، ژاپن و بعد هم اروپا و در آخر هم آمریکا شروع به کار می کنند. وقتی روز برای آمریکا به پایان میرسد ، برای استرالیا شروع روز خواهد بود و این سیکل ادامه پیدا میکند.

بیشتر بخوانید: پاکت آپشن

  • حدود 15-10 سال پیش ، باید حضوری یا نهایتا تلفنی برای خرید و فروش ارزها اقدام میکردیم. اما الان با وجود گسترش اینترنت ، هوش مصنوعی و زیر ساخت های سخت افزاری و نرم افزاری در خانه ها و ادارات ، تنها برای انجام معامله یک کلیک کافیست ، تا در هر لحظه وارد معامله شوید.
  • با توجه به گسترش تکنولوژی ، همه کس در تمام نقاط دنیا به ریز حجم معاملات و قیمت سهام ها و کالاها و ارزها و اخبارهای اقتصادی ، مالی و سیاسی دسترسی دارند. و با توجه به این دیتاها در فرصت های مناسب اقدام به خرید و فروش در فارکس می کنند.

رژیم کانادایی یکی از رژیم هایی است که امروزه مورد انتقاد شدیدی قرار گرفته است. این رژیم از آن دسته رژیم هاست که باعث کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه می شود. اما این کاهش وزن پایدار نبوده، و با بازگشت به رژیم سابق، وزنی که طی این رژیم از دست داده اید دوباره برمی گردد و شما به حالت اول خود باز خواهید گشت. لذا امروزه مخالفت هایی با این رژیم شده است. زیرا طی این رژیم کاهش وزن کاذب رخ می دهد. در این مقاله سعی می کنیم که شما را با اصول رژیم کانادایی آشنا کنیم و مزایا و مضرات این رژیم را برای شما توضیح دهیم.

 

رژیم کانادایی چیست؟

رژیم کانادایی، رژیمی پروتئینی بوده و در آن مصرف انواع مواد پروتئینی در برنامه غذایی قرار داده شده است. همچنین در این برنامه، مصرف غلات و میوه جات تا حد زیادی محدود شده است. این رژیم، ادعا دارد که در طول 13 روز برنامه غذایی که این رژیم برای افراد تدارک دیده است، افراد می توانند از 4.5تا 13کیلوگرم وزن کم کرده و به کاهش وزن و تناسب اندام مورد نظر خود دست یابند. اما همانطور که در ابتدای این مقاله عرض کردیم، این کاهش وزن موقتی بوده، و با برگشت به رژیم سابق این وزن از دست رفته برمی گردد. لذا نباید به کاهش وزن ایجاد شده در طی رژیم کانادایی دل خوش کرد. زیرا وزن شما پس از مدتی که به رژیم سابق برگردید، به حالت اولیه خود باز خواهد گشت. بنابراین برای کاهش وزن و تناسب اندام دائمی بهتر است که افراد برنامه رژیم غذایی خود را برای بلند مدت و حتی برای ادامه زندگی خود، به رژیم غذایی سالم تغییر دهند.

رژیم کانادایی

رژیم کانادایی ، چگونه باعث لاغر شدن افراد می شود؟

رژیم کانادایی باعث ایجاد یک شوک در بدن شده، و باعث کاهش وزن سریع در مدت زمانی کوتاه می شود. در این رژیم تنها چربی های بدن نیستند که آب می شوند. بلکه بدن مقدار زیادی آب از دست می دهد و در واقع این کاهش آب بدن است که باعث کاهش وزن می شود. بدن در مواقع قحطی مواد غذایی، سعی می کند که چربی های خود را ذخیره کرده و از آن، در نبود مواد غذایی مورد نیاز بدن، از قبیل قند ها، برای عمل تنفس و ضربان قلب استفاده کند. لذا در این رژیم بیشتر آب بدن از دست رفته و مقدار چربی که طی این فرآیند می سوزد، در واقع مقدار چربی است که برای متابولیسم های داخلی بدن از قبیل تنفس و ضربان قلب مورد نیاز است.

بیشتر بخوانید: برنامه غذایی برای لاغری

مصرف مواد غذایی مجاز و غیر مجاز

در رژیم کانادایی، مصرف انواع پروتئین ها توصیه شده و در مقابل مصرف میوه جات، غلات و … محدود شده است. در ادامه لیستی از غذاهای مجاز و غیر مجاز در این رژیم آورده شده است:

  • غذاهای مجاز در این رژیم: تخم مرغ، کاهو، اسفناج، قهوه و گوشتی که بدون چربی باشد به عنوان غذاهای مجاز در این رژیم مطرح هستند.
  • غذاهای غیر مجاز در این رژیم: آدامس، میوه ها، غلات و دانه ها، انواع قند ها،پاستا و سیب زمینی، از جمله غذاهای غیر مجاز طی این رژیم می باشند.

در طی رژیم کانادایی ، چه میزان کالری در روز دریافت می شود؟

میزان کالری دریافتی طی هر روز از رژیم کانادایی، در صورت رعایت کردن همه نکات این رژیم، در حدود 600کالری می باشد. این مقدار از کالری دریافتی نشان می دهد که این رژیم، رژیمی بسیار کم کالری بوده و نسبت به حالت معمول ، که برای آقایان در حدود 2400کالری و برای خانم ها در حدود 2000کالری در طول روز می باشد، کاهش محسوسی را در مقدار کالری دریافتی روزانه نشان می دهد. لذا این کاهش کالری دریافتی در طی روز، طی رژیم کانادایی باعث می شود که این رژیم باعث لاغری سریع و کاهش وزن شود. در حالیکه پس از اتمام این رژیم، معمولا به دلیل قحطی انواع مواد غذایی که برای بدن اتفاق افتاده است، فرد مایل به خوردن انواع مواد غذایی می شود و وزنی را که طی این مدت از دست داده است، طی چند روز با مصرف مواد غذایی پرکالری دوباره کسب می کند و به وزن اولیه خود باز می گردد.

بیشتر بخوانید: بهترین روش لاغری 

باید ها و نباید هایی که باید به آن ها توجه نمود

در طی رژیم کانادایی بایستی به نکات و دستوراتی که در این رژیم گفته شده است به طور تمام و کمال عمل کرد تا به وزن مناسب و ایده آلی که مدنظرتان است دست پیدا کنید. این باید ها و نباید ها را در ادامه بصورت تیتر وار برایتان توضیح خواهیم داد:

  • در طی رژیم کانادایی، بایستی در طول روز سه وعده غذا و در ساعات مشخص میل شود. صبحانه بایستی قبل از ساعت 9، ناهار بین ساعت های 12-2 و شام بین ساعت های 5-6 بایستی صرف شوند.
  • نوشیدن 8-12لیوان آب در طول روز، طی این رژیم، یکی از نکات لازم و ضروری به شمار می آید. آب یکی از موثر ترین و پرکاربرد ترین مواد در طول همه انواع رژیم های لاغری، از جمله رژیم کانادایی بوده و نوشیدن آب در این رژیم ها تاثیر مثبتی بر روند لاغری خواهد گذاشت.
  • در این رژیم، استفاده از انواع مکمل ها، ویتامین ها و مواد معدنی همراه غذا توصیه می شود.
  • هنگامی که دوره رژیم خود را به پایان رساندید، کالری های دریافتی روزانه خود را به آرامی افزایش داده و در حد معمول، و نه بیشتر از آن، برای حفظ تناسب اندام ایجاد شده، حفظ کنید.

برخی از عوارض رژیم کانادایی برای بدن

همانطوریکه قبلا نیز عرض کردیم، رژیم کانادایی با وجود اینکه باعث لاغری در مدت زمان کوتاه می شود دارای عوارضی نیز می باشد که در ادامه و بصورت تیتروار به آنها اشاره می کنیم:

  • به علت ایجاد حالت گرسنگی شدید در طی این رژیم، حالت عصبی بدن و تغییر خلق و خو در فرد ایجاد می شود.
  • در این رژیم، مقدار صبحانه نسبت به سایر انواع رژیم ها بسیار اندک بوده و این موضوع یکی از معایب این رژیم است.
  • در این رژیم، به دلیل از دست دادن آب زیاد، پوست بدن و صورت شل و افتاده می شود.

 

فوت پسر بچه 10 ساله تبریزی به علت سقوط از طبقه پنجم

 

به گزارش مجله فان سی ام اردیبهشت سقوط پسر بچه ای در منطقه صائب تبریز باعث مرگ او شد .

بنا بر شاهدان ماجرا افرادی که در این محل حضور داشتند گفتند این پسر در حال بازی در بالکن بود که ناگهان از آنجا به پایین افتاد و در همان لحظه فوت کرد .

 

برای دیدن سایر رویداد ها روی لینک زیر کلیک کنید

حوادث

گل چت 348 بازدید

 

 

شعرهایزیبا دستاوردی نشات گرفته از ادبیات هر جامعه ای هستند که می توانند موضوعات مختلفی اعم از عشق، دوستی، نفرت، مسائل سیاسی، اجتماعی و ... را به تصویر بکشند و در مقابل چشمان خواننده پدیدار کنند. به طور کلی شعر و شعر خوانی از خواص فوق العاده و دور از انتظاری برخوردارند و منجر به تازگی روح و روان انسان می شود.

لازم به ذکر است به جهت معرفی خواص اعجاب انگیز شعر خوانی در ادامه مطالب مفیدی در این رابطه آورده ایم که بی شک خواندن و دانستن آن ها خالی از لطف نیست.

معرفی چند مورد از مهم ترین خاصیت های شعر

 

  • به نقل از فرانسیس بیکن " شعر قسمتی از دانش بشری است"، زیرا مطالب و موضوعاتی که می توان در یک شعر کوتاه بیان کرد را شاید با ساعت ها حرف و تصویر نتوان گفت، از این رو گفتنیست هر کسی از پس شعر گفتن بر نمی آید.
  • یکی از پر مزیت ترین خواصی که شعر دارد، تقویت حافظه است. از آن جا که اشعار از متون آهنگین و وزن دار برخوردارند، به مراتب بهتر و سریع تر در حافظه ثبت می شوند و در ذهن تصویر سازی می کنند. پیرو اثبات این مسئله لازم است بگوییم به طور حتم اشعاری که در کودکی به خاطر سپرده اید را همچنان به یاد دارید و فراموش نکرده اید، پس هیچ شک و شُبهه ای در این قضیه وجود ندارد.
  • کسانی که خواهان پرورش ابتکار عمل و قدرت خلاقیت خود هستند، می توانند با بهره مندی از اشعار مختلفی چون شعر عاشقانه کوتاه، شعر نو، اشعار جدید و قدیمی، ضمن مطالعه ی آن ها به خلق ابتکارات و افکار جدیدی برسند که نه تنها باعث بهبود روند زندگی می شوند بلکه در زمینه های بسیار زیاد دیگری هم مفید هستند.
  • گسترش دامنه ی لغات را می توان از دیگر مزیت های خواندن شعر های زیبا نام برد. در حقیقت شما با جست و جو پیرامون معانی کلمات آمده در متون شعر ناخودآگاه منجر به افزایش دامنه ی لغات خود می شوید و می توانید در راستای ارتباطات اجتماعی و دیالوگ های روزانه ی خود استفاده کنید. در حقیقت کسانی که قدرت تکلم و سخنوری مطلوبی دارند، بی شک شعر خوانی جزء عادات معمول آن ها به شمار می رود.
  • اگر دوران سختی سپری می کنید و یا حال روحی مساعدی ندارید، می توانید با روی آوردن به سمت و سوی خواندن شعر های زیبا تجدید روحیه کرده و امید به زندگی را در خود تقویت کنید.

حال اگر می خواهید یک کتاب شعر همراه و همیشگی در کنار خود داشته باشید تا از خواص و مزیت های فوق بی بهره نمانید، می توانید با رجوع به سایت کتابچین بر اساس علایق خود مناسب ترین کتاب شعر ها را تهیه و مطالعه کنید.

 

علل کمردرد

 

متخصصين علل مختلفي براي كمردرد بيان نموده اند. اما به طوركلي دلايل بروزكمردرد عبارتند از:

صدمات ناشي از عملكرد ستون مهره ها

انحناهاي s شكلي كه در ستون مهره هاي يك جوان هست در يك نوزاد وجود ندارد، زماني كه مراحل باليدگي، خزيدن و راه رفتن نوزاد پيشرفت مي كند اين انحناها نيز توسعه مي يابند. خطوط گرانشي نيرو بر ساختار دو انتهاي ستون مهره ها تأثير گذاشته، تعادل مهره اي را تغيير مي دهد تا سرانجام يك ساختار مناسب به وجود آيد. لذا يك منحني در نواحي كمر و گردن شكل گرفته و منحني ديگر در نواحي خاجي و پشتي قرار مي گيرد. ستون مهره ها در دو انتهاي خود، وزن را از طريق اجسام و ديسك هاي مهره اي و از طريق سطوح مفصلي بين مهره ها تحمل مي كند. كپسول هاي مفصلي كه در اطراف سطح مفاصل قرار دارند حاوي مقدار زيادي رشته هاي عصبي مي باشند، لذا تصور شده است كه مركز درد كمر  ممكن است اطراف اين نواحي باشد.

 

به مرور زمان ديسك هاي بين مهرها اي دچار كم آبي مي شوند. در حقيقت در طول روز، ديسك ها تحت فشار وزن بدن، كم آب مي شوند و در نتيجه، يك شخص در انتهاي روز نسبت به شروع روز تا اندازه اي، كوتاه تر به نظر مي رسد. زوال ديسك ها در 20 سالگي شروع شده و در طول عمر ادامه مي يابد.

لذا اين زوال طبيعي باعث كمردرد نمي گردد، هنگامي كه شخص پير مي شود، قدرت و انعطاف پذيري را به طور كامل از دست مي دهد. بيرون زدگي ديسك مهره اي را، عموماً به عنوان ديسك ليز خورده مي شناسند كه مي تواند سبب بروز فشار بر اعصاب، به ويژه در قسمت خلفي ديسك مهره اي گردد. هر چند اين بيرون زدگي ناشي از زوال ديسك ها، به دليل خستگي، يا باز شدن بيش از حد تنه به طور كامل اثبات نشده، ليكن از جمله عوامل تاثير گذار مي باشد.

وارد شدن ضربه و فشارهاي مكانيكي

وارد شدن ضربه ها و فشارهاي مكانيكي كه باعث آسيب ديدگي و صدمه به قسمت هاي مختلف ستون مهره ها مي گردد. از جمله علل بروز كمر درد شناخته شده است. كه اين امر در بين افرادي كه مشاغل پرتنش و سنگين داشته و يا ورزشكاراني كه در سطوح قهرماني ورزش هاي پربرخورد قرار دارند شايع تر است.

چنانچه به طريقي بخش هاي مختلف ستون مهره ها آسيب ببيند دردهايي درناحيه كمر ايجاد مي گردد كه سبب بروز ناراحتي در اين ناحيه مي شوند. به طور مثال هر گونه شكستگي و ساييدگي در مهره ها و زايده ها ممكن است بر اثر وارد شدن ضربه هاي ناگهاني و يا فشارهاي مكرر بر روي اين مهره ها به وجود آيد.

در اكثر مواقع در تصادف ها و حوادث شكستگي در ناحيه زايده خاري و تنه مهره مشاهده مي شود و اين شكستگي ها غالباً همراه با درد شديد در اين ناحيه بوده كه معمولاً به علت عبور اعصاب نخاعي مي باشد. (تصوير شماره 25)

وضعيت هاي نامناسب در انجام كارهاي روزانه

وضعيتهاي نامناسب و نحوه قرار گيري بدن به صورت غلط در انجام كارهاي روزمره و تكرار اين عادات يكي از مهم ترين علل كمردرد محسوب مي گردد. روش هاي غلط نشستن، خوابيدن، ايستادن، راه رفتن، بلند كردن اجسام و غيره از جمله عللي است كه به طور شايع در ميان افراد ايجاد كمردرد مي كند كه در ادامه به آن خواهيم پرداخت.

وارد شدن صدمه بر ديسك هاي بين مهره اي

امروزه پزشكان و متخصصين ارتوپد معتقدند ديسك در 4 مرحله ايجاد درد و ناراحتي مي كند كه آن ها را در اصطلاح مراحل 1، 2، 3 و 4 مي نامند. در مراحل 1 و 2 ديسك پاره نشده بلكه برآمده و بيرون مي زند. ليكن در مراحل 3 و 4 لايه پوششي اطراف ديسك پاره شده و ژله از آن خارج مي شود.

سپس درمجاورت با مواد ديگر و خارج شدن از غشاي خود سفت و سخت شده و بر نخاع و اعصاب نخاعي فشار وارد مي كنند. البته موضوع كمردرد براي بيماران آسيب ديده از ناحيه اين ديسك ها بسيار حساس و وسيع مي باشد كه بايد با دانش كافي، احتياط و تحت نظر پزشك متخصص مورد بررسي قرار گيرد. (تصوير شماره 26) با توجه به s شكل بودن مهره هاي كمر، بيشتر فشار وزن كه توسط انحناها تقسيم شده، به بخش مهره هاي كمري وارد مي شود و اكثرا ديسك هاي بين مهره اي، در اين ناحيه آسيب مي بينند. دكتر پل سي ويليامز در اين باره مي گويد:

بيشتر افراد در سنين كودكي دچار پارگي ديسك مي شوند كه يك پيش آمد شايع است و درد خفيف ايجاد مي كند و اين درد ممكن است در سنين پنج و شش سالگي موجب آزردگي كودك شوند كه به آن ها دردهاي رشد گفته مي شود.

بايستي به اين نكته توجه نمود كه پارگي ديسك دو پيامد را در پي خواهد داشت. نخست اين كه پارگي ديسك باعث كم شدن فاصله مهره ها و بر هم خورد تعادل سطوح اتكا مي گردد كه اين عامل به نوبه خود باعث مي شود مهره ها بيش از حد معمول به هم نزديك تر شده، سايش پيداكرده و روي هم فشار وارد نمايند، و ديگر اين كه پارگي ديسك، هماهنگي مهره ها را مختل ساخته و باعث در رفتگي مهره ها و جابجا شدن زوايد مفصلي مي گردد، كه اين امر به نوبه خود موجب تنگ شدن سوراخ هاي عبوري اعصاب مي شود كه در نتيجه سبب وارد آمدن فشار مداوم بر اعصاب مي گردد.

حال چنانچه اين درد مداوم نبوده و به هنگام خم شدن ستون فقرات درد شديدي در ناحيه كمر شروع شده و به سمت پا كشيده گردد، به آن عارضه سياتيك مي گويند، همچنين به هنگام پارگي ديسك، احساس مي گردد كه فشار وارد به سمت عقب ميباشد كه در اين حالت خارهاي شوكي كه حالت افقي داشته اندكي به يكديگر نزديك شده، تماس مي يابند. لذا بر هم فشار وارد ساخته كه اين عمل به نوبه خود سبب بروز درد مي شود. (تصوير شماره 27)

هر چند ديسك هاي بين مهره اي داراي يك لايه محافظ مي باشند، ليكن در مقابل فشارهاي ناگهاني و مضاعف دچار پارگي و يا برآمدگي مي گردند و همان گونه كه پيش از اين نيز متذكر شديم، اين فشار بر طناب نخاعي و اعصاب نيز فشار وارد كرده و ايجاد درد مي نمايد. با وجود اين كه ديسك بين مهره اي مانند يك كمك فنر، ضربه گيري كرده و مانند يك بلبرينگ سبب تسهيل حركت ميگردد، ليكن به همين اندازه نيز آسب پذير و حساس است، بررسي مراجعين به پزشكان ارتوپد نشان مي دهد اكثر كساني كه به پزشك مراجعه كرده و درد كمر  آن ها را مي آزاد دچار آسيب ديدگي ديسك مي باشند، چرا كه مانند ديگر دردهاي كمر به خودي خود از بين نمي رود، اين درد نسبت شديد بوده و سبب ايجاد اختلالات حركتي بسياري مي گردد. در اين ميان مهره هاي چهارم و پنجم ناحيه كمر نسبت به ساير مهره هاي ستون فقرات بيشتر در معرض بروز چنين آسيب ديدگي مي باشند، همچنين بروز آسيب ديدگي در ناحيه اتصال مهره پنجم كمري با خاجي نيز به علت وجود شيب در ساختار استخوان از يك سو و از سويي ديگر فشارهاي وارده بر اين نقطه، بيشتر مشاهده مي گردد.

ورزشكاران به دليل كوشش به منظور ارائه قدرتمند حركات، بيشتر دچار عارضه ديسك مي گردند كه از آن جمله علل آن مي توان به موارد زير اشاره نمود:

1- ضربه و حادثه اي كه به طور ناگهاني پس از انجام يك فعاليت غلط و نامتناسب و حتي شايد حركات صحيح كه شدت عمل داشته باشند، اتفاق مي افتد.

2- چنانچه ورزشكار بدون آمادگي و گرم كردن حركات شديدي راانجام دهد در ناحيه كمر خود درد شديدي احساس مي كند، كه اين درد در ناحيه باسن و پاها منتشر شده و آن قدر شدت مي يابد كه حتي سرفه يا عطسه آن را تشديد مي كند. (تصوير شماره 28)

3- اگر ضايعه و يا عارضه اي در ناحيه كمر و يا باسن ايجاد و سپس بر طرف شده و آثار آن از بين نرفته باشد، بر اثر حادثه اي ديگر مجدداً كمر درد بروز كرده و درد آن ناحيه نيز نشانه ضايعه ديسك مي باشد.

4- گاهي اوقات افراد، درد در ناحيه پاها و باسن را از درد كمر جدا دانسته و خود راساً به برطرف كردن آن مي پردازند، در صورتي كه در بيشتر موارد اين نوع دردها ناشي از ديسك بين مهره اي بوده و فقط درد آن به سمت پاها كشيده مي شود، اين عارضه معمولاً مربوط به ديسك بين مهره اي، مهره هاي 4 و 5 كمري و يا مهره 5 كمري و اولين استخوان خاجي مي باشد. (تصوير شماره 29)

كوفتگي كمر

كوفتگي عموماً عضلات را در برمي گيرد، با اين وجود ممكن است گاهي اوقات استخوان نيز دچار صدمه شود، اين صدمه چندان شديد نبوده و ورزشكار يا فرد را از جلسات تمرين يا كار روزمره بازنخواهد داشت، با اين وجود، درد و حساسيت موضعي كماكان وجود خواهد داشت. علت كوفتگي كمر، وارد شدن ضربه به ناحيه مذكور است و با استفاده از بالشتك محافظ از وقوع كوفتگي كمر مي توان پيشگيري نمود.

رگ به رگ شدن كمر

رگ به رگ شدن كمر، عضلات و رباط ها را در بر مي گيرد. از جمله علايم آن مي توان به احساس درد به هنگام حركت، فقدان حركت، حساسيت موضعي و تورم اشاره نمود. رگ به رگ شدن هنگامي رخ مي دهد كه كمر دچار پيچش شديد شود به گونه اي كه حركت آن از دامنه طبيعي فراتر رود.

در اين گونه موارد مي توان با تقويت عضلات كمر از رگ به رگ شدن كمر پيشگيري نمود.

اختلالات و بيماري هاي زنان

از جمله علل عمده بروز كمردرد در ميان زنان، اختلالات و بيماري هاي زنان و نيز زايمان مي باشد. با توجه به اين كه دستگاه تناسلي زنان در حفره لگني قرار دارد، همواره اين سوال پيش مي آيد كه چرا بيماري هاي زنان موجب بروز درد درناحيه كمر مي شود.

براساس برخي از مطالعات و تحقيقات مشخص گرديده كه دستگاه تناسلي زنان به وسيله فيبرهاي حسي خودكار عصب دهي مي شوند كه شاخه هاي عصبي آن، منشعب از شاخه خلفي نخاع است. بنابراين هرگاه فشار، كشش و يا عارضه بيماري بر بافت هاي آن وارد آيد، نتيجه و اثر آن در بافت ها و اعصاب نخاعي خود را نشان داده و يا بالعكس در برخي مواقع شخص در ناحيه زير شكم و لگن خاصره احساس درد و ناراحتي مي كند. ليكن پس از معاينه هيچ گونه ضايعه اي مشاهده نمي گردد و در ادامه مشخص مي شود كه علت ناراحتي در ناحيه كمر بوده و فقط اثر آن در لگن بروز كرده است.

به طور كلي مي توان علل كمردرد در زنان را به شرح زير بيان كرد:

1- دوران قاعدگي

2-  ايجاد اشكال در رحم (جابجايي يا افتادگي رحم)

3- سرطان هاي دستگاه تناسلي

4- يائسگي، كاهش يا عدم ترشخ هورمون هاي جنسي

5- پوكي استخوان و ناتواني در استخوان ها

6- بارداري و زايمان

از جمله عواملي كه در كمردرد بانوان عنوان شد بارداري است. بررسي اين موضوع نشان مي دهد كه با رعايت اصول ابتدايي و ساده و انجام حركات كمكي مي توان از بروز اين عارضه در بانوان جلوگيري نمود.

هنگام بارداري بدين علت كه يك وزن اضافه در جلو بدن احساس مي شود، مركز ثقل بدن به سمت جلومتمايل خواهد شد. اين امر سبب مي گردد ك فرد حالتي برخلاف آن، يعني، تمايل به سمت عقب خود و ستون مهره ها اعمال كند.

مهم ترين عامل كمردرد افزايش انحناي كمري است كه در حقيقت همان تمايل ستون فقرات از قسمت كمري به سمت عقب مي باشد و نظر به اين كه شيب مهره ها، تغيير كرده و وزن نيز به گونه اي نامتعادل افزايش يافته، لذا فشار بيشتر و مخرب تر خواهد شد. هم زمان با بزرگتر شدن جنين، شكم به سمت جلو متمايل و سنگين شده و لگن را به سمت جلو هدايت مي كند، عضلات شكم كشيده و شل مي شود و با كشيده شدن لگن به سمت جلو، عضلات پشت كه به لگن و ستون مهره ها متصل مي باشند، فشار را تحمل نكرده لذا كوتاه مي شوند. تمامي اين عوامل به افزايش انحناي كمري كمك كرده و كمردرد را تشديد مي كند.

علل کمردرد

 

کلیک کنید > کمردرد چیست

 

حسین میرزایی سخنگوی ستاد شناسایی مشمولان طرح حمایت معیشتی با اشاره به آغاز بررسی اطلاعات افراد معترض در سایت hemayat.mcls.gov.ir ، اظهار کرد: از روز گذشته بررسی اطلاعات توسط ستاد شناسایی مشمولان طرح حمایت معیشتی آغاز شده است.

وی تصریح کرد: تا نهم اسفند اطلاعات این افراد بررسی می‌شود و در صورتی که مشمول یارانه معیشتی بشوند از طریق پیامک به آنها اعلام خواهد شد.

میرزایی گفت: لیست این افراد پس از بررسی اطلاعاتشان در اختیار سازمان برنامه و بودجه قرار خواهد گرفت و فرایند واریز یارانه حمایت معیشتی از طریق آنها انجام می‌شود.

سخنگوی ستاد شناسایی مشمولان طرح حمایت معیشتی درباره زمان واریز یارانه معیشتی به حساب سرپرستان خانوار نیز گفت: چهارمین مرحله از یارانه حمایت معیشتی نیز دهم اسفند به حساب سرپرستان خانوار واریز می‌شود.

وی در پاسخ به این پرسش که مرحله بعدی بررسی اعتراضات ثبت شده در سایت چه زمانی است، گفت: در خرداد و آذر سال آینده و دو نوبت اعتراضات ثبت شده بررسی می‌شود.

میرزایی همچنین در پاسخ به این پرسش که آیا متولدین نیز مشمول یارانه حمایت معیشتی می‌شوند، یا خیر، گفت: در صورتی که سرپرست خانوار مشمول یارانه باشد به نوزاد جدید هم یارانه تعلق می‌گیرد و در غیر این صورت یارانه به نوزاد جدید تعلق نمی‌گیرد.

 

اعلام زمان واریز یارانه معیشتی اسفند 98

فردي را نمي توان يافت اعم از مرد، زن، پير، جوان، لاغر يا چاق كه فعاليتي سنگين نداشته باشد و در مرحله اي از زندگي به طور يكباره و يا مرحله اي دچار كمردرد نشده باشد. درد كمر با بالا رفتن سن، كار و يا انجام برخي ورزش ها كه مناسب بدن نمي باشند افزايش مي يابد.

زنان بيش از مردان به كمردرد مبتلا مي گردند. ليكن در خانم هاي مسن و كمتر از 65 سال حدود % 63 دردهاي كمري هنگامي بروز مي كند كه كار دستي يا فعاليت دارند و در % 37 موارد، هنگامي كه فرد فعاليتي انجام نمي دهد مشاهده گرديده است. بلند كردن و يا حمل بار سنگين در حال كشيده، خم شدن تنه به جلو، لرزش و تكان هاي مداوم علل اصلي ايجاد درد كمر مي باشد. همچنين درد كمر در تمام مشاغلي كه به نوعي با نيرو و با فشار سر و كار دارند مانند كارگران معدن، افرادي كه بار تخليه مي كنند، بناها، كشاورزان، باغ داران، كارگران سنگ فرش و خاك بردار، نجاران، بناهاي موزاييك فرش و ... بيشتر مشاهده مي گردد. به ويژه هنگامي كه شروع به كار كردن زودرس و قبل از بيست سالگي مي نمايند.

راننده هاي كاميون هاي سنگين و تراكتور اغلب در بين بيماران كمردرد مشاهده مي شوند ميكروتروماتيسم (ضربات كوچك) به علت سرعت و لرزش هاي اتومبيل كه ناحيه انتهاي خاجي را مي كوبد، از جمله مواردي است كه سبب بروز درد كمر در رانندگان مي گردد.

سنگيني كار ناشي از مشاغل تنها علت كمردرد نمي باشد. آمارهاي مختلف در بين ورزشكاران نشان مي دهد كه نسبت دردهاي كمري در بين اين گروه به ويژه در ورزش هاي شديد مثل راگبي، پرش، كشتي و ... آن هايي كه در ناحيه كمر يك خميدگي شديد و چرخش مهره ها را ايجاد مي كند. مثل: هالترزن ها و پرتاب كننده هاي چكش اكثراً سبب ايجاد ضايعات ديسك مي گردد.

سواركاري به ويژه در افراد جوان، و همچنين درجودو كاران تا 68 درصد درد كمر مشاهده شده است. از جمله ديگر ورزش ها مي توان به اسكي اشاره نمود كه ناحيه انتهاي خاجي را تحت فشارهاي مداوم و شديد قرار داده و در نتيجه ديسك آخر را كشيده و تحت فشار قرار مي دهد. تقريباً همه افراد و در همه مشاغل به نوعي ممكن است مبتلا به درد كمر بشوند. ليكن در ساير عوامل مساعد كننده فردي همانند عدم تحرك و يا ورزش، عضلات ضعيف، حالت بدن، نوع استفاده از وسايل راحتي و وسايل كار مانند ميز، صندلي، ميز كارگاه، دستشويي منزل و غيره در بروز درد كمر بسيار موثر مي باشند. در اين ميان ذكر اين نكته ضروري است كه هر نوع كار سنگين و مشكل چنانچه به طور صحيح انجام شود، هيچ گونه ناراحتي را ايجاد نخواهد كرد. گاهي اوقات اين سوال پيش مي آيد كه چرا تعداد مبتلايان به درد كمر كه شغل نسبتاً سنگين دارند نسبت به آن هايي كه داراي مشاغل اداري و يا كار سبك تر مي باشند كمتر است؟ دليلش واضح است فردي كه به طور مثال شغل او بيل زدن است بدنش براي آن كار ساخته و پرداخته و آمادگي پيدا كرده و همه روزه نيز اين فعاليت را ادامه مي دهد، لذا همانند ورزشكاراني كه عضلات و بدن آماده و ساخته و پرداخته اي دارند خيلي كمتر مبتلا به درد كمر مي گردند. ورزش و نرمش مرتب، بدن را در مقابل درد هاي كمر بيمه مي كند. لذا به توصيه هايي كه در ادامه خواهد آمد عمل كرده و خود را از ابتلا به قسمت اعظمي از دردهاي كمر برهانيد. به منظور روشن نمودن اذهان، به يك نمونه بسيار ساده اشاره مي كنيم. چه بسا اتفاق مي افتد كه شخصاً برف بام و يا حياط خودمان را جمع مي كنيم، در اين حالت، تعداد كمردردها در روزهاي بعد از بارش برف بسيار زياد مي شود و به ويژه آن هايي كه در طول هفته كار سبك اداري و غيره داشته و ورزش و تحرك اضافي نداشته اند. لذا بدون آمادگي، توانايي كار اضافي در يك روز تعطيل را نخواهند داشت، در نتيجه، اين گونه افراد د روز استراحت هفتگي در منزل و يا در پيك نيك بيش از حد تحمل از بدن خود كار كشيده و نظير موتور اتوموبيل كه داغ مي شود همان روز يا روز بعد مبتلا به كمردرد شده وبه اجبار دست از كار عادي كشيده و مجبور به استراحت در رختخواب شده و يا براي تسكين درد خود به پزشك مراجعه مي نمايند.

 

کمردرد چیست ؟

 

کلیک کنید » اثرات ورزش در درمان بیماری های قلبی و عروقی

یکی از علل اصلی و مهم مرگ ومیر در جهان (خصوصا در کشورهای جهان سوم و از جمله ایران) بیماری های قلبی و سکته قلبی است. سکته قلبی در اثر تنگی شدید و انسداد عروق تغذیه کننده عضله قلب (عروق کرونر) به وجود می آید. علت اصلی و مهم تنگی و انسداد عروق کرونر قلب، سفت و سخت شدن جدار عروق کرونر یا تصلب شرائین است و عوامل موثر و مساعدکننده بیماری های عروق کرونر عبارتند از: افزایش چربی های مضر خون (LDL-VLDL) افزایش فشار خون، مصرف سیگار، عدم تحرک، بیماری قند، چاقی - فشارهای روانی و ارث. تحقیقات و مطالعات نشان داده اند که فعالیت های بدنی و ورزش مناسب و طولانی مدت در پیشگیری از بیماری های قلبی دخالت دارد و میزان مرگ و میر در اثر سکته قلبی در میان ورزشکاران 25 درصد کمتر از افراد غیرورزشکار و عادی می باشد.

اثرات ورزش در کاهش بیماری های قلبی و عروقی:
1- ورزش منظم و مداوم باعث افزایش قطر عروق کرونر قلب می شود.
2- ورزش باعث می شود عضله قلب قوی شده و پمپاژ آن افزایش یابد.
3- میزان چربی های مضر خون کاهش می یابد.
4- در صورت تنگی در عروق کرونر اصلی قلب، عروق فرعی افزایش می یابد.
5- فشار خون در افراد مبتلا  به افزایش فشار خون (tension Hyper) کاهش می یابد.
6- تعداد ضربان قلب در حالت استراحت کاهش می یابد.
نکات بسیار مهم ورزشی در بیماران قلبی:
1- بهترین ورزش پیاده روی است. ابتدا با 2 تا 5 دقیقه شروع کرده و سپس روزانه یک تا 2 دقیقه به آن اضافه کنید تا به 30 تا 45 دقیقه برسد.
2- شدت ورزش به حدی باشد که دچار احساس تنگی نفس، خستگی شدید، سرگیجه و درد سینه نشوید.
3- از ورزش در آب و هوای بسیار گرم و مرطوب پرهیز شود.
4- همیشه بیماران قلبی نیتروگلیسیرین زیرزبانی همراه داشته باشند و در صورت بروز مشکل قلبی زیرزبان قرار دهند.
5- از انجام فعالیت های قدرتی (مانند وزنه برداری، هل دادن ماشین، شنا رفتن، دمبل زدن و...) جدا خودداری شود.
6- در صورت بروز سرگیجه، تنگی نفس، درد سینه در هنگام ورزش یا بعد از آن بلا فاصله به پزشک مراجعه شود.
7- از خوردن غذاهای چرب و سنگین و قهوه و کاکائو پرهیز شود.
8- از شرکت در ورزش های مسابقه ای که فشار روحی و فیزیکی زیادی دارند اکیدا خودداری شود.
9- در صورت ابتلا  به بیماری های شایع نظیر سرماخوردگی و غیره از انجام فعالیت های ورزشی تا بهبودی خودداری شود.
10- از دوش گرفتن یا شنا کردن در آب سرد و گرم خودداری شود.
11- بیمارانی که از داروهای ضدانعقادی (مانند وارفاین، کومادین، آسپرین) استفاده می کنند باید از انجام فعالیت ورزشی که خطر خونریزی وجود دارد خودداری نمایند.
12- قبل از شروع یک برنامه ورزشی بهتر است با پزشک معالجتان مشورت کنید.

اثرات ورزش در کاهش بیماری های قلبی و عروقی

 

کلیک کنید : توصیه های مفید قلب

چگونه ضربان قلب را بدست می آورید ؟


بعد از هر بار خستگی ضربان قلب را اندازه بگیرید . قلب شما باید از حالت نرمال در طی ورزش سریعتر بزند . اینکه چقدر سریعتر بزند بستگی به سن شما دارد . هر کس یک هدف برای ضربان قلب دارد ، تعداد ضربان قلب شما در دقیقه باید در حد منطقی هدف شما باشد تا ورزش را مناسب قلب شما کند . اگر ضربان کمتر از حد هدف باشد کمتر به قلب کمک می کند . خسته شدن بیش از حد هم برای قلب شما مضر است . منطقه هدف خود را از جدول زیر بوسیله سن خود پیدا کنید .
▪ ضربان قلب بهداشتی
سن/ منطقه هدف
۲۰ سال/ ۱۵۰-۱۲۰ ضربان در دقیقه
۲۵ سال/ ۱۴۶-۱۱۷ ضربان در دقیقه
۳۰ سال / ۱۴۲-۱۱۴ ضربان در دقیقه
۳۵ سال / ۱۳۸-۱۱۱ ضربان در دقیقه
۴۰ سال/ ۱۳۵-۱۰۸ ضربان در دقیقه
۴۵ سال / ۱۳۱-۱۰۵ ضربان در دقیقه
۵۰ سال/ ۱۲۷-۱۰۲ ضربان در دقیقه
۵۵ سال/۱۲۰-۹۹ ضربان در دقیقه
۶۰ سال / ۱۱۶-۹۳ ضربان در دقیقه
۷۰ سال/ ۱۱۳-۹۰ ضربان در دقیقه
آیا شما در منطقه هدف هستید ؟ یک مدتی صبر کنید تا ضربان قلب و تعداد تنفس بالا رود . سپس نبض خودتان را بین حالت روتین چک کنید و ببینید که در منطقه هدف هستید .با انگشت شاخص (اشاره) خودتان نبض خود را روی مچ دست دیگر پیدا کنید ، با ملایمت فشار بدهید و برای ۳۰ ثانیه شمارش کنید و در عدد ۲ ضرب کنید . اگر نبض شما در منطقه هدف باشد کمی سخت تر ورزش کنید . اگر بالای منطقه هدف باشد ورزش را ساده کنید.
یک جلسه ورزش خسته کننده شامل سه قسمت است : گرم کردن ، ورزش در حد ضربان هدف و خنک کردن .
ابتدا ۵ دقیقه بدنتان را گرم کنید ، ۳۰-۱۵ دقیقه در حد منطقه هدف ورزش کنید و ۵ دقیقه بدنتان را سرد کنید و مطمئن باشید که ضربان قلبتان در منطقه هدف شماست.
هر فعالیت فیزیکی بهتر از عدم ورزش است . ورزشهای تفریحی می تواند با ورزش نیرومند تعویض شود . مسئله مهم این است که بلند شوید و حرکت کنید .


 توصیه های مفید قلب


شما در راه خود هستید ! شما یک ورزش برای داشتن یک قلب سالم انتخاب کرده اید که لذت ببرید . در اینجا به شما برای شروع ورزش توصیه های مفید می شود .
۱) برنامه ورزش خود را به سادگی شروع کنید . اگر روی فرم نیستید بهتر است از یک قدم زدن ساده شروع کنید و هدفهای مناسب ایجاد کنید و به سمت آن حرکت کنید .
۲) از کسی بخواهید که به شما ملحق شود .
۳) روی فعالیت داخل یا خارج از منزل تصمیم بگیرید . فعالیتها را همین حالا شروع کنید و از اینکه حوصله تان سر رود جلوگیری کنید و به آن در حد مناسب تنوع دهید .
۴) ورزش را قسمتی از زندگی تان کنید . زمانی را برای قبل از کار یا بعد از کار ، در طی ساعت ناهار هر وقت برای شما راحت است برای ورزش بگذارید . یک برنامه تهیه کنید و به آن بچسبید .
کلید بهداشت و شایستگی را در زندگی تان حفظ کنید . از کلید بهداشت قلب استفاده کنید . به طور منظم و صحیح ورزش کنید . به پیشگیری از بیماری قلبی توسط ورزش کمک کنید . به ورزش برگردید .

● راهنمای کلی
۱) آیا فشار خون شمااز mm/Hg۹۰/۱۴۰ بیشتر است ؟
۲) آیا کلسترول خون شما بالای سطح مضر_ mg/d۱(۲۰۰)_ است ؟
۳) آیا سیگار می کشید ؟
۴) آیا کمتر از ۳ بار در هفته ورزش سریع انجام می دهید ؟
۵) آیا اضافه وزن دارید ؟
۶) آیا مرض قندی دارید ؟
۷) آیا والدین شما حمله قلبی داشته اند ؟
۸) آیا مرد هستید ؟
کسانی که به این سئوالات جواب مثبت می دهند از کسانیکه جواب منفی داده اند بیشتر در معرض خطر بیماریهای قلبی عروقی هستند (۷ برابر) . هریک از ۳ فاکتور چربی خون ، فشار خون و سیگار قابل تغییر هستند .
۱) درباره غذایی که می خورید هوشیار باشید .
غذاهای پرچربی خصوصا“ اشباع شده و حاوی کلسترول مثل تکه های پرچرب گوشت ، محصولات لبنی پرچربی ، کره و اغلب غذاهای پخته شده تجارتی را با غذاهای کم کلسترول و چربی عوض کنید . غذاهای کم چربی شامل ماهی ، مرغ بدون پوست ، تکه های گوشت لخم ، میوه جات ، سبزیجات ، نانها ، حبوبات خشک ، شیرکم چربی و ماست کم چربی ، می باشند .
گوشتهای لخم ، مرغ خانگی و ماهی بیشتر از گوشت گاو چرب و بره بخورید . شیر و پنیر با چربی ۱% یا سرشیر گرفته و دیگر محصولات لبنی کم چربی استفاده کنید . از چربی کمتر و روغن کمتر در پخت استفاده کنید . وقتی شما از چربی استفاده می کنید ، سعی کنید روغنهای گیاهی یا مارگارین بجای چربی یا کره استفاده کنید . بیشتر از ۳ زرده تخم مرغ در هفته نخورید ، کلا چربی را خصوصاَ اشباع شده و همچنین کلسترول را کاهش دهید این روند کالریها را نیز کاهش می دهد و کمک می کند به کاهش وزن در صورتیکه اضافه وزن داشته باشد . این به اغلب مردم کمک می کند تا کلسترول خونشان را همانند فشار خون پایین بیاورند.
با کاهش نمک در رژیم غذایی فشار خون پایین می آید . سعی کنید از گیاهان ، مزه ها ، آبلیمو و سرکه بجای نمک برای طعم اضافی غذا استفاده کنید . غذاهای با نمک یا سدیم زیاد شامل سوپهای بسته بندی شده و کنسرو شده ، خیلی از انواع پنیرها ، سوسیس ، خیار شور یا ترشی و چیپس و سبزیجات کنسرو شده می باشند .
۲) بدنتان را حرکت دهید .
خیلی خسته اید ؟ خیلی مشغولید ؟ خیلی مسن هستید ؟ ورزش می تواند انرژی بیشتری برای کار و بازی به شما بدهد . اغلب ورزش می تواند برای کاهش فشار خون ، از دست دادن وزن ، کاهش LDL و افزایش HDL کمک کند . هم چنین سیگاریهایی که ورزش می کنند بیشتر احتمال دارد سیگار را ترک کنند . مردم در همه سنین می توانند یک برنامه ورزشی را شروع کنند ، اما شما ممکن است بخواهید اول با پزشکتان مشورت کنید . نوعی از ورزش را انتخاب کنید که ضربان قلب و تعداد تنفس شما را بالا برد و حداقل ۳۰ دقیقه بدون توقف انجام شود . همینطور حداقل ۳ بار در هفته تکرار شود . بعضی ورزشهای مناسب سلامتی قلب شامل قدم زدن ، شناکردن ، اسکیت ، پا زدن دوچرخه ، هند بال ، بالا و پایین پریدن و تفریح بیرون شهری می باشد
۳) آخرین هدف
ترک سیگار آسان نیست اگر شما سیگار می کشید ، احتمالاَ قبلاَ سعی کرده اید که آن را ترک کنید . بسیاری از سیگاریها از اضافه وزن می ترسند . بعضی از مردم بعد از ترک سیگار اضافه وزن پیدا می کنند . اما بعضی ها خیر ولی شما می توانید با کنترل چیزیکه می خورید و یا ورزش اضافه وزنتان را کنترل کنید . ترک سیگار در هر سنی سلامت شما و شانس زندگی شما را طولانی تر می کند . هرگز برای ترک سیگار دیر نیست . وقتیکه شما سیگار را ترک می کنید بطور قابل توجهی خطر حمله قلبی و مرگ ناگهانی را کاهش می دهید . خطر مرگ از بیماری قلبی ده سال بعد از ترک سیگار به اندازه افرادی است که هرگز سیگار نکشیده اند .
شما مکانیک قلب خودتان هستید .. حفظ منظم ورزش به موتور شما (قلب شما) برای یک زندگی طولانی کمک می کند . این زندگی و سلامت شماست و می توانید در مورد آن اقدامی انجام دهید .

چگونه ضربان قلب را به دست می آورید ؟

 

کلیک کنید : تاثیر ورزش بر سیستم قلب و عروق